让房间先进入夜晚
调暗灯光，把那些让人越看越精神的消息，留到明天。
夜间强光可能推迟生物钟；刺激性的工作、聊天和短视频也容易让脑子持续兴奋。不需要把手机当成敌人，重点是少一点明亮、少一点刺激。
一封给夜晚的小邀请
今晚，
不用努力睡着。
白天已经够忙了。现在，把急着入睡这件事也轻轻放下，让夜晚慢慢发生。
月亮今天也不赶时间
把睡前，过成
一段小小的休息。
不用全部做到。挑一两件喜欢的，就很好。
暖暖的，慢慢的
温水洗个澡、轻轻伸展，或者听一首熟悉的歌。
水温舒服就好，不用刻意泡得很热或泡到出汗。也可以做温和的呼吸放松；选择让自己舒服的方式，不必规定时长。
翻开一本喜欢的书
读几页轻松的文字。故事往前走，心慢慢静下来。
挑一本读起来没有压力的书，纸质书或调暗亮度的阅读器都可以。避开太刺激的情节、工作资料，不用规定读几页。困了就合上书；如果在床上越读越清醒，可以换到床边的椅子上，等有困意再上床。阅读是放松的选择，不是必须完成的功课。
月亮口袋有一点放不下的事？
有一点放不下的事？
先寄存在今晚。
写一句就好。写完收起来，这件事不需要今晚解决。
ONE MORE THING
床，是留给困意的。
有困意再上床。如果躺着越来越清醒、开始着急，就先起来，在柔和的灯光下做点安静的事。困了，再回来。
不需要盯着钟表计算“躺了几分钟”。当你感觉明显清醒或烦躁，暂时离床就好。听听轻柔的音乐、翻几页书，别把“必须睡着”变成新的任务。连续几晚几乎不眠、白天明显受影响时，应尽快寻求专业评估。
A LITTLE GOODNIGHT
玉兔给你留了一句晚安。
挑一支签，把今晚的温柔带走。